อาหารชนิดใด เสริมสร้าง แคลเซียมบำรุงกระดูก
อาหารที่เรารับประทานกันอยู่ทุกๆ วัน ใครทราบบ้างคะว่า อาหารที่เราทานนั้นให้อะไรกับร่างกายของเราบ้าง แล้วทราบหรือไม่คะว่าอาหารชนิดใดให้ แคลเซียมบำรุงกระดูก
คนเราควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงให้ได้ในปริมาณที่ร่างกายต้องการ ประมาณวันละ 1,000 มิลลิกรัม เพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับกระดูก และฟัน เนื่องจากกระดูกของเราจะหนาแน่นได้เต็มที่เมื่ออายุประมาณ 30 ปี หลังจากนั้นจะค่อยๆ เสื่อม หรือหนาแน่นน้อยลงอย่างช้าๆ ค่ะ
เมื่อเราเข้าสู่วัยสูงอายุ การสลายของมวลกระดูกจะส่งผลให้เราเกิดโรคกระดูกพรุน ดังนั้นการป้องกันภาวะกระดูกพรุนอย่างมีประสิทธิภาพ ควรเริ่มตั้งแต่อายุยังน้อย หรือตั้งแต่อายุ 40 ปีขึ้นไป โดยวิธีการง่ายๆ คือ การทาน แคลเซียมบำรุงกระดูก ให้เพียงพอ ส่วนผู้หญิงก็สามารถทานหลังจากช่วงวัยหมดประจำเดือน หรืออายุ 50 ปีขึ้นไป ควรรับประทานแคลเซียมบำรุงกระดูกประมาณวันละ 1,500 มิลลิกรัม ค่ะ
เราจะมาดูกันค่ะว่า อาหารแต่ละชนิดนั้น ให้ปริมาณแคลเซียมกี่มิลลิกรัม
นอกจากทานอาหารที่ให้แคลเซียมแล้ว การทานอาหารเสริม หรือยาเม็ดแคลเซียม นั้นก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ผู้สูงอายุนิยมกันอย่างมากมาย เพราะบางครั้งการรับประทานอาหารนั้นอาจจะได้แคลเซียมที่ไม่เพียงพอ แล้วด้วยช่วงวัยที่มากขึ้น การเสื่อมของมวลกระดูกก็ยิ่งมากขึ้นตามไปด้วย การรับประทาน อาหารเสริมแคลเซียม ก็สามารถช่วยได้เป็นอย่างดี
หากต้องการแคลเซียม เสริมกระดูก ควรดูชนิดของแคลเซียมที่เป็นส่วนผสม เพื่อการดูดซึมที่ดีแก่ร่างกาย ต้องการปรึกษาด้านแคลเซียม กระดูก ที่ได้คุณภาพ และมีมาตรฐาน
